월
6.40 ~ 7
==> 자유형 발차기 , 평형 발차기, 접영 발차기 300m
7 ~ 7.50
==> 강습
7.50 ~ 9
==> 접형 연습, 평형 연습, 풀부이 끼고 자유형 500m
집에서 팔유연성 100개
화
6.40 ~ 7 .50
==> 자유형 발차기 , 평형 발차기, 접영 발차기 각200m , 킥판 잡고 자유형 200m , 풀부이 끼고 자유형 500m
7.50 ~ 9
==> 접형 연습, 평형 연습, 자유형 500m
수
6.40 ~ 7
==> 자유형 발차기 , 평형 발차기, 접영 발차기 300m
7 ~ 7.50
==> 강습
7.50 ~ 9
==> 접형 연습, 평형 연습, 풀부이 끼고 자유형 500m
집에서 팔유연성 100개
목
6.40 ~ 7 .50
==> 자유형 발차기 , 평형 발차기, 접영 발차기 각200m , 킥판 잡고 자유형 200m , 풀부이 끼고 자유형 500m
7.50 ~ 9
==> 접형 연습, 평형 연습, 자유형 500m
집에서 팔유연성 100개
금
6.40 ~ 7
==> 자유형 발차기 , 평형 발차기, 접영 발차기 300m
7 ~ 7.50
==> 강습
7.50 ~ 9
==> 접형 연습, 평형 연습, 풀부이 끼고 자유형 500m
집에서 팔유연성 100개
토
체력 증가 운동
팔유연성 운동 100개
우장산 축구장 (30개씩 10세트로)
운동장 30분 돌기
일
집에서 팔유연성 100개
접영 및 평형 프로그램은 수영 영상을 보면서 그날 그날 연습
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